Naujausi receptai

Ar turėtumėte gerti kavą prieš „Power Naps“?

Ar turėtumėte gerti kavą prieš „Power Naps“?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„Vox“ pateikia įrodymų, patvirtinančių vadinamuosius „kavos snaudulius“

„Kavos miegas“ apima kavos gėrimą ir miegą iškart po 20 minučių.

Nors išgerti puodelį joe ir tada nusnūsti gali atrodyti priešinga, Vox sako, kad galbūt norėsite persvarstyti šį derinį. A vaizdo įrašą pavadinimu „Mokslininkai sutinka: kavos snaudimai yra geresni nei kava ar vien miegoti“,-teigia „Vox“, kad šis kavos ir miego derinys yra veiksmingesnis nei snaudimas ar kavos gėrimas vienas, remdamasis japonų tyrimu, kurio metu tiriamieji padarė 15 minučių kavos snaudulį. mažiau klaidų vairavimo treniruoklyje, nei jie padarė tik geriant kavą ar tik snaudžiant.

„Vox“ aiškina, kad dėl adenozino kaupimosi mes jaučiamės pavargę, o kofeinas blokuoja adenoziną, o miegas natūraliai pašalina adenoziną. Todėl derinant šių dviejų efektus galima praktiškai paremti kavos snaudulių idėją. Be to, kadangi kofeinas trunka 20 minučių, kol jis veikia jūsų smegenis, „kavos snaudimas“ išnaudoja šį laiką miegodamas.

20 minučių miego laikas yra labai svarbus, nes bet kas ilgiau gali sukelti miego inerciją ar mieguistumą.


„Kavos snaigės“ gali pakeisti jūsų gyvenimą. Štai kodėl

Kofeino vartojimas prieš pat trumpą snaudimą yra didžiausias energijos įsilaužimas.

Žodžiai & quot; kava & quot; ir & quot; & quot; & quot; & quot; paprastai eina kartu. Tačiau strategija, kuri suporuoja šiuos du, iš tikrųjų yra prasminga ir#x2014 gali būti energijos paspirtis, kurio reikia norint išgyventi beprotišką dieną.

Kavos snaudimas yra būtent toks, kaip skamba: išgeriate puodelį džo, tada iškart snaudžiate. Nors tai gali atrodyti priešingai, kavoje esantis kofeinas neprasiskverbia maždaug 30 minučių, todėl labai įmanoma atsigerti iškart išgėrus java. Ir šis trumpas miegas suteiks savo energijos smūgį: įrodyta, kad galios miegas pagerina budrumą ir našumą.

Idealus kavos snaudimas trunka 30 minučių, o tai reiškia, kad jūs pabudote, kai kofeinas pradeda veikti. Rezultatas: jaučiatės pailsėję ir paskatinti.

Norėdami gauti daugiau energijos didinimo patarimų, užsiprenumeruokite sveikatos informacinį biuletenį.

Iš tikrųjų buvo atlikti keli nedideli tyrimai, patvirtinantys šią koncepciją. Tyrimai buvo paskelbti 1997 m. Žurnale PsichofiziologijaPavyzdžiui, nustatyta, kad mieguisti suaugusieji, kurie sumaišė 200 mg kofeino (dvigubai daugiau nei 8 uncijos užplikytos kavos) ir po to nusnūdo, geriau atliko simuliuotą vairavimo egzaminą, palyginti su žmonėmis, kurie gavo tik kofeino ar placebą.

Kitas tyrimas, paskelbtas m Klinikinė neurofiziologija 2003 m. suskirstė 10 jaunų suaugusiųjų į penkias eksperimentines grupes, kurių kiekviena bandė skirtingą intervenciją atliekant kompiuterines užduotis. Viena grupė miegojo 20 minučių. Kitas turėjo 200 mg kofeino ir miego. Kiti dalyviai nusnūdo, tada nusiprausė veidus arba iškart pabudę buvo apšviesti ryškia šviesa. O penktoji grupė tiesiog ilsėjosi. Efektyviausia našumo didinimo strategija? Jūs atspėjote: kofeinas ir miegas.

Taigi, ar turėtumėte tapti kavos nafta?

Manau, kad verta#pabandyti, jei jau geriate kavą ir jūsų tvarkaraštis leidžia. Kavos snaudimai taip pat gali trukdyti per dieną prisikaupti per daug kofeino, o tai gali apsunkinti užmigimą naktį.

Tačiau yra keletas įspėjimų. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą ar jautrų skrandį, galbūt norėsite išbandyti žaliąją arbatą arba visiškai praleisti kofeino. Kava gali sutrikdyti virškinimą, o tai panaikintų perpildyto miego pranašumus. Ir jei esate ypač jautrūs stimuliantams, o kofeinas reiškia nerimą, nervingumą ar veržiasi į širdį, ši strategija jums netinka.

Galiausiai nebandykite kavos snaudulio vėlai vakare. Bendra taisyklė yra vengti kofeino likus mažiausiai šešioms valandoms iki įprasto miego, todėl jis neleidžia jums pabusti naktį. Ir nepamirškite: kavos snauduliai apima a puodelis kavos, o ne puodo ir#15-30 minučių miego, o ne dviejų valandų siestos.

Cynthia Sass yraSveikata’s prisidedantis mitybos redaktorius, aNiujorko laikas perkamiausias autorius ir „New York Yankees“ konsultantas.


„Kavos snaigės“ gali pakeisti jūsų gyvenimą. Štai kodėl

Kofeino vartojimas prieš pat trumpą snaudimą yra didžiausias energijos įsilaužimas.

Žodžiai & quot; kava & quot; ir & quot; & quot; & quot; & quot; paprastai eina kartu. Tačiau strategija, kuri sujungia abu, iš tikrųjų yra prasminga ir#x2014 gali būti energijos paspirtis, kurio reikia norint išgyventi beprotišką dieną.

Kavos snaudimas yra būtent toks, kaip skamba: išgeriate puodelį džo, tada iškart snaudžiate. Nors tai gali atrodyti priešingai, kavoje esantis kofeinas neprasiskverbia maždaug 30 minučių, todėl labai įmanoma atsigerti iškart išgėrus java. Ir šis trumpas miegas suteiks savo energijos smūgį: įrodyta, kad galios miegas pagerina budrumą ir našumą.

Idealus kavos snaudimas trunka 30 minučių, o tai reiškia, kad jūs atsibundate, kai kofeinas pradeda veikti. Rezultatas: jaučiatės pailsėję ir paskatinti.

Norėdami gauti daugiau energijos didinimo patarimų, užsiprenumeruokite sveikatos informacinį biuletenį.

Iš tikrųjų buvo atlikti keli nedideli tyrimai, patvirtinantys šią koncepciją. Tyrimai, paskelbti 1997 m. Žurnale PsichofiziologijaPavyzdžiui, nustatyta, kad mieguisti suaugusieji, kurie sumaišė 200 mg kofeino (dvigubai daugiau nei 8 uncijos išvirtos kavos), o po to nusnūdo, geriau atliko simuliuotą vairavimo egzaminą, palyginti su žmonėmis, kurie gavo tik kofeino ar placebą.

Kitas tyrimas, paskelbtas m Klinikinė neurofiziologija 2003 metais 10 jaunų suaugusiųjų suskirstė į penkias eksperimentines grupes, kurių kiekviena bandė skirtingą intervenciją atliekant kompiuterines užduotis. Viena grupė miegojo 20 minučių. Kitas turėjo 200 mg kofeino ir miego. Kiti dalyviai nusnūdo, tada nusiprausė veidus arba iškart pabudę buvo apšviesti ryškia šviesa. O penktoji grupė tiesiog ilsėjosi. Efektyviausia našumo didinimo strategija? Jūs atspėjote: kofeinas ir miegas.

Taigi, ar turėtumėte tapti kavos nafta?

Manau, kad verta#pabandyti, jei jau geriate kavą ir jūsų tvarkaraštis leidžia. Kavos snaudimai taip pat gali trukdyti per dieną prisikaupti per daug kofeino, o tai gali apsunkinti užmigimą naktį.

Tačiau yra keletas įspėjimų. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą ar jautrų skrandį, galbūt norėsite išbandyti žaliąją arbatą arba visiškai praleisti kofeino. Kava gali sutrikdyti virškinimą, o tai panaikintų perpildyto miego pranašumus. Ir jei esate ypač jautrūs stimuliantams, o kofeinas reiškia nerimą, nervingumą ar veržiasi į širdį, ši strategija jums netinka.

Galiausiai nebandykite kavos snaudulio vėlai vakare. Bendra nykščio taisyklė yra vengti kofeino likus mažiausiai šešioms valandoms iki įprasto miego, todėl jis neleidžia jums pabusti naktį. Ir atminkite: kavos snauduliai apima a puodelis kavos, ne puodo ir#15-30 minučių miego, o ne dviejų valandų siestos.

Cynthia Sass yraSveikata’s prisidedantis mitybos redaktorius, aNiujorko laikas perkamiausias autorius ir „New York Yankees“ konsultantas.


„Kavos snaigės“ gali pakeisti jūsų gyvenimą. Štai kodėl

Kofeino vartojimas prieš pat trumpą snaudimą yra didžiausias energijos įsilaužimas.

Žodžiai & quot; kava & quot; ir & quot; & quot; & quot; & quot; paprastai eina kartu. Tačiau strategija, kuri suporuoja šiuos du, iš tikrųjų yra prasminga ir#x2014 gali būti energijos paspirtis, kurio reikia norint išgyventi beprotišką dieną.

Kavos snaudimas yra būtent toks, kaip skamba: išgeriate puodelį džo, tada iškart snaudžiate. Nors tai gali atrodyti priešingai, kavoje esantis kofeinas neprasiskverbia maždaug 30 minučių, todėl labai įmanoma atsigerti iškart išgėrus java. Ir šis trumpas miegas suteiks savo energijos smūgį: įrodyta, kad galios miegas pagerina budrumą ir našumą.

Idealus kavos snaudimas trunka 30 minučių, o tai reiškia, kad jūs pabudote, kai kofeinas pradeda veikti. Rezultatas: jaučiatės pailsėję ir paskatinti.

Norėdami gauti daugiau energijos didinimo patarimų, užsiprenumeruokite sveikatos informacinį biuletenį.

Iš tikrųjų buvo atlikti keli nedideli tyrimai, patvirtinantys šią koncepciją. Tyrimai, paskelbti 1997 m. Žurnale PsichofiziologijaPavyzdžiui, nustatyta, kad mieguisti suaugusieji, kurie sumaišė 200 mg kofeino (dvigubai daugiau nei 8 uncijos užplikytos kavos) ir po to nusnūdo, geriau atliko simuliuotą vairavimo egzaminą, palyginti su žmonėmis, kurie gavo tik kofeino ar placebą.

Kitas tyrimas, paskelbtas m Klinikinė neurofiziologija 2003 metais 10 jaunų suaugusiųjų suskirstė į penkias eksperimentines grupes, kurių kiekviena bandė skirtingą intervenciją atliekant kompiuterines užduotis. Viena grupė miegojo 20 minučių. Kitas turėjo 200 mg kofeino ir miego. Kiti dalyviai nusnūdo, tada nusiprausė veidus arba iškart pabudę buvo apšviesti ryškia šviesa. O penktoji grupė tiesiog ilsėjosi. Efektyviausia našumo didinimo strategija? Jūs atspėjote: kofeinas ir miegas.

Taigi, ar turėtumėte tapti kavos nafta?

Manau, kad verta#pabandyti, jei jau geriate kavą ir jūsų tvarkaraštis leidžia. Kavos snaudimai taip pat gali trukdyti per dieną prisikaupti per daug kofeino, o tai gali apsunkinti užmigimą naktį.

Tačiau yra keletas įspėjimų. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą ar jautrų skrandį, galbūt norėsite išbandyti žaliąją arbatą arba visiškai praleisti kofeino. Kava gali sutrikdyti virškinimą, o tai panaikintų perpildyto miego pranašumus. Ir jei esate ypač jautrūs stimuliantams, o kofeinas reiškia nerimą, nervingumą ar veržiasi į širdį, ši strategija jums netinka.

Galiausiai nebandykite kavos snaudulio vėlai vakare. Bendra taisyklė yra vengti kofeino likus mažiausiai šešioms valandoms iki įprasto miego, todėl jis neleidžia jums pabusti naktį. Ir atminkite: kavos snauduliai apima a puodelis kavos, o ne puodo ir#15-30 minučių miego, o ne dviejų valandų siestos.

Cynthia Sass yraSveikata’s prisidedantis mitybos redaktorius, aNiujorko laikas perkamiausias autorius ir „New York Yankees“ konsultantas.


„Kavos snaigės“ gali pakeisti jūsų gyvenimą. Štai kodėl

Kofeino vartojimas prieš pat trumpą snaudimą yra didžiausias energijos įsilaužimas.

Žodžiai & quot; kava & quot; ir & quot; & quot; & quot; & quot; paprastai eina kartu. Tačiau strategija, kuri sujungia abu, iš tikrųjų yra prasminga ir#x2014 gali būti energijos paspirtis, kurio reikia norint išgyventi beprotišką dieną.

Kavos snaudimas yra būtent toks, kaip skamba: išgeriate puodelį džo, tada iškart nusnūsite. Nors tai gali atrodyti priešingai, kavoje esantis kofeinas neprasiskverbia maždaug 30 minučių, todėl labai įmanoma atsigerti iškart išgėrus java. Ir šis trumpas miegas suteiks savo energijos smūgį: įrodyta, kad galios miegas pagerina budrumą ir našumą.

Idealus kavos snaudimas trunka 30 minučių, o tai reiškia, kad jūs atsibundate, kai kofeinas pradeda veikti. Rezultatas: jaučiatės pailsėję ir paskatinti.

Norėdami gauti daugiau energijos didinimo patarimų, užsiprenumeruokite sveikatos informacinį biuletenį.

Iš tikrųjų buvo atlikti keli nedideli tyrimai, patvirtinantys šią koncepciją. Tyrimai buvo paskelbti 1997 m. Žurnale PsichofiziologijaPavyzdžiui, nustatyta, kad mieguisti suaugusieji, kurie sumaišė 200 mg kofeino (dvigubai daugiau nei 8 uncijos išvirtos kavos), o po to nusnūdo, geriau atliko simuliuotą vairavimo egzaminą, palyginti su žmonėmis, kurie gavo tik kofeino ar placebą.

Kitas tyrimas, paskelbtas m Klinikinė neurofiziologija 2003 m. suskirstė 10 jaunų suaugusiųjų į penkias eksperimentines grupes, kurių kiekviena bandė skirtingą intervenciją atliekant kompiuterines užduotis. Viena grupė miegojo 20 minučių. Kitas turėjo 200 mg kofeino ir miego. Kiti dalyviai nusnūdo, tada nusiprausė veidus arba iškart pabudę buvo apšviesti ryškia šviesa. O penktoji grupė tiesiog ilsėjosi. Efektyviausia našumo didinimo strategija? Jūs atspėjote: kofeinas ir miegas.

Taigi, ar turėtumėte tapti kavos nafta?

Manau, kad verta#pabandyti, jei jau geriate kavą ir jūsų tvarkaraštis leidžia. Kavos snaudimai taip pat gali trukdyti per dieną prisikaupti per daug kofeino, o tai gali apsunkinti užmigimą naktį.

Tačiau yra keletas įspėjimų. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą ar jautrų skrandį, galbūt norėsite išbandyti žaliąją arbatą arba visiškai praleisti kofeino. Kava gali sutrikdyti virškinimą, o tai panaikintų perpildyto miego pranašumus. Ir jei esate ypač jautrūs stimuliantams, o kofeinas reiškia nerimą, nervingumą ar veržiasi į širdį, ši strategija jums netinka.

Galiausiai nebandykite kavos snaudulio vėlai vakare. Bendra taisyklė yra vengti kofeino likus mažiausiai šešioms valandoms iki įprasto miego, todėl jis neleidžia jums pabusti naktį. Ir atminkite: kavos snauduliai apima a puodelis kavos, o ne puodo ir#15-30 minučių miego, o ne dviejų valandų siestos.

Cynthia Sass yraSveikata’s prisidedantis mitybos redaktorius, aNiujorko laikas perkamiausias autorius ir „New York Yankees“ konsultantas.


„Kavos snaigės“ gali pakeisti jūsų gyvenimą. Štai kodėl

Kofeino vartojimas prieš pat trumpą snaudimą yra didžiausias energijos įsilaužimas.

Žodžiai & quot; kava & quot; ir & quot; & quot; & quot; & quot; paprastai eina kartu. Tačiau strategija, kuri sujungia abu, iš tikrųjų yra prasminga ir#x2014 gali būti energijos paspirtis, kurio reikia norint išgyventi beprotišką dieną.

Kavos snaudimas yra būtent toks, kaip skamba: išgeriate puodelį džo, tada iškart nusnūsite. Nors tai gali atrodyti priešingai, kavoje esantis kofeinas neprasiskverbia maždaug 30 minučių, todėl labai įmanoma atsigerti iškart išgėrus java. Ir šis trumpas miegas suteiks savo energijos smūgį: įrodyta, kad galios miegas pagerina budrumą ir našumą.

Idealus kavos snaudimas trunka 30 minučių, o tai reiškia, kad jūs atsibundate, kai kofeinas pradeda veikti. Rezultatas: jaučiatės pailsėję ir paskatinti.

Norėdami gauti daugiau energijos didinimo patarimų, užsiprenumeruokite sveikatos informacinį biuletenį.

Iš tikrųjų buvo atlikti keli nedideli tyrimai, patvirtinantys šią koncepciją. Tyrimai buvo paskelbti 1997 m. Žurnale PsichofiziologijaPavyzdžiui, nustatyta, kad mieguisti suaugusieji, kurie sumaišė 200 mg kofeino (dvigubai daugiau nei 8 uncijos išvirtos kavos), o po to nusnūdo, geriau atliko simuliuotą vairavimo egzaminą, palyginti su žmonėmis, kurie gavo tik kofeino ar placebą.

Kitas tyrimas, paskelbtas m Klinikinė neurofiziologija 2003 m. suskirstė 10 jaunų suaugusiųjų į penkias eksperimentines grupes, kurių kiekviena bandė skirtingą intervenciją atliekant kompiuterines užduotis. Viena grupė miegojo 20 minučių. Kitas turėjo 200 mg kofeino ir miego. Kiti dalyviai nusnūdo, tada nusiprausė veidus arba iškart pabudę buvo apšviesti ryškia šviesa. O penktoji grupė tiesiog ilsėjosi. Efektyviausia našumo didinimo strategija? Jūs atspėjote: kofeinas ir miegas.

Taigi, ar turėtumėte tapti kavos nafta?

Manau, kad verta#pabandyti, jei jau geriate kavą ir jūsų tvarkaraštis leidžia. Kavos snaudimai taip pat gali trukdyti per dieną prisikaupti per daug kofeino, o tai gali apsunkinti užmigimą naktį.

Tačiau yra keletas įspėjimų. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą ar jautrų skrandį, galbūt norėsite išbandyti žaliąją arbatą arba visiškai praleisti kofeino. Kava gali sutrikdyti virškinimą, o tai panaikintų perpildyto miego pranašumus. Ir jei esate ypač jautrūs stimuliantams, o kofeinas reiškia nerimą, nervingumą ar veržiasi į širdį, ši strategija jums netinka.

Galiausiai nebandykite kavos snaudulio vėlai vakare. Bendra nykščio taisyklė yra vengti kofeino likus mažiausiai šešioms valandoms iki įprasto miego, todėl jis neleidžia jums pabusti naktį. Ir nepamirškite: kavos snauduliai apima a puodelis kavos, ne puodo ir#15-30 minučių miego, o ne dviejų valandų siestos.

Cynthia Sass yraSveikata’s prisidedantis mitybos redaktorius, aNiujorko laikas perkamiausias autorius ir „New York Yankees“ konsultantas.


„Kavos snaigės“ gali pakeisti jūsų gyvenimą. Štai kodėl

Kofeino vartojimas prieš pat trumpą snaudimą yra didžiausias energijos įsilaužimas.

Žodžiai & quot; kava & quot; ir & quot; & quot; & quot; & quot; paprastai eina kartu. Tačiau strategija, kuri suporuoja šiuos du, iš tikrųjų yra prasminga ir#x2014 gali būti energijos paspirtis, kurio reikia norint išgyventi beprotišką dieną.

Kavos snaudimas yra būtent toks, kaip skamba: išgeriate puodelį džo, tada iškart nusnūsite. Nors tai gali atrodyti priešingai, kavoje esantis kofeinas neprasiskverbia maždaug 30 minučių, todėl labai įmanoma atsigerti iškart išgėrus java. Ir šis trumpas miegas suteiks savo energijos smūgį: įrodyta, kad galios miegas pagerina budrumą ir našumą.

Idealus kavos snaudimas trunka 30 minučių, o tai reiškia, kad jūs pabudote, kai kofeinas pradeda veikti. Rezultatas: jaučiatės pailsėję ir paskatinti.

Norėdami gauti daugiau energijos didinimo patarimų, užsiprenumeruokite sveikatos informacinį biuletenį.

Iš tikrųjų buvo atlikti keli nedideli tyrimai, patvirtinantys šią koncepciją. Tyrimai buvo paskelbti 1997 m. Žurnale PsichofiziologijaPavyzdžiui, nustatyta, kad mieguisti suaugusieji, kurie sumaišė 200 mg kofeino (dvigubai daugiau nei 8 uncijos užplikytos kavos) ir po to nusnūdo, geriau atliko simuliuotą vairavimo egzaminą, palyginti su žmonėmis, kurie gavo tik kofeino ar placebą.

Kitas tyrimas, paskelbtas m Klinikinė neurofiziologija 2003 metais 10 jaunų suaugusiųjų suskirstė į penkias eksperimentines grupes, kurių kiekviena bandė skirtingą intervenciją atliekant kompiuterines užduotis. Viena grupė miegojo 20 minučių. Kitas turėjo 200 mg kofeino ir miego. Kiti dalyviai nusnūdo, tada nusiprausė veidus arba iškart pabudę buvo apšviesti ryškia šviesa. O penktoji grupė tiesiog ilsėjosi. Efektyviausia našumo didinimo strategija? Jūs atspėjote: kofeinas ir miegas.

Taigi, ar turėtumėte tapti kavos nafta?

Manau, kad verta#pabandyti, jei jau geriate kavą ir jūsų tvarkaraštis leidžia. Kavos snaudimai taip pat gali trukdyti per dieną prisikaupti per daug kofeino, o tai gali apsunkinti užmigimą naktį.

Tačiau yra keletas įspėjimų. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą ar jautrų skrandį, galbūt norėsite išbandyti žaliąją arbatą arba visiškai praleisti kofeino. Kava gali sutrikdyti virškinimą, o tai panaikintų perpildyto miego pranašumus. Ir jei esate ypač jautrūs stimuliantams, o kofeinas reiškia nerimą, nervingumą ar veržiasi į širdį, ši strategija jums netinka.

Galiausiai nebandykite kavos snaudulio vėlai vakare. Bendra taisyklė yra vengti kofeino likus mažiausiai šešioms valandoms iki įprasto miego, todėl jis neleidžia jums pabusti naktį. Ir nepamirškite: kavos snauduliai apima a puodelis kavos, ne puodo ir#15-30 minučių miego, o ne dviejų valandų siestos.

Cynthia Sass yraSveikata’s prisidedantis mitybos redaktorius, aNiujorko laikas perkamiausias autorius ir „New York Yankees“ konsultantas.


„Kavos snaigės“ gali pakeisti jūsų gyvenimą. Štai kodėl

Kofeino vartojimas prieš pat trumpą snaudimą yra didžiausias energijos įsilaužimas.

Žodžiai & quot; kava & quot; ir & quot; & quot; & quot; & quot; paprastai eina kartu. Tačiau strategija, kuri suporuoja šiuos du, iš tikrųjų yra prasminga ir#x2014 gali būti energijos paspirtis, kurio reikia norint išgyventi beprotišką dieną.

Kavos snaudimas yra būtent toks, kaip skamba: išgeriate puodelį džo, tada iškart nusnūsite. Nors tai gali atrodyti priešingai, kavoje esantis kofeinas neprasiskverbia maždaug 30 minučių, todėl labai įmanoma atsigerti iškart išgėrus java. Ir šis trumpas miegas suteiks savo energijos smūgį: įrodyta, kad galios miegas pagerina budrumą ir našumą.

Idealus kavos snaudimas trunka 30 minučių, o tai reiškia, kad jūs atsibundate, kai kofeinas pradeda veikti. Rezultatas: jaučiatės pailsėję ir paskatinti.

Norėdami gauti daugiau energijos didinimo patarimų, užsiprenumeruokite sveikatos informacinį biuletenį.

Iš tikrųjų buvo atlikti keli nedideli tyrimai, patvirtinantys šią koncepciją. Tyrimai, paskelbti 1997 m. Žurnale PsichofiziologijaPavyzdžiui, nustatyta, kad mieguisti suaugusieji, kurie sumaišė 200 mg kofeino (dvigubai daugiau nei 8 uncijos užplikytos kavos) ir po to nusnūdo, geriau atliko simuliuotą vairavimo egzaminą, palyginti su žmonėmis, kurie gavo tik kofeino ar placebą.

Kitas tyrimas, paskelbtas m Klinikinė neurofiziologija 2003 m. suskirstė 10 jaunų suaugusiųjų į penkias eksperimentines grupes, kurių kiekviena bandė skirtingą intervenciją atliekant kompiuterines užduotis. Viena grupė miegojo 20 minučių. Kitas turėjo 200 mg kofeino ir miego. Kiti dalyviai nusnūdo, tada nusiprausė veidus arba iškart pabudę buvo apšviesti ryškia šviesa. O penktoji grupė tiesiog ilsėjosi. Efektyviausia našumo didinimo strategija? Jūs atspėjote: kofeinas ir miegas.

Taigi, ar turėtumėte tapti kavos nafta?

Manau, kad verta#pabandyti, jei jau geriate kavą ir jūsų tvarkaraštis leidžia. Kavos snaudimai taip pat gali trukdyti per dieną prisikaupti per daug kofeino, o tai gali apsunkinti užmigimą naktį.

Tačiau yra keletas įspėjimų. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą ar jautrų skrandį, galbūt norėsite išbandyti žaliąją arbatą arba visiškai praleisti kofeino. Kava gali sutrikdyti virškinimą, o tai panaikintų perpildyto miego pranašumus. Ir jei esate ypač jautrūs stimuliantams, o kofeinas reiškia nerimą, nervingumą ar veržiasi į širdį, ši strategija jums netinka.

Galiausiai nebandykite kavos snaudulio vėlai vakare. Bendra taisyklė yra vengti kofeino likus mažiausiai šešioms valandoms iki įprasto miego, todėl jis neleidžia jums pabusti naktį. Ir atminkite: kavos snauduliai apima a puodelis kavos, ne puodo ir#15-30 minučių miego, o ne dviejų valandų siestos.

Cynthia Sass yraSveikata’s prisidedantis mitybos redaktorius, aNiujorko laikas perkamiausias autorius ir „New York Yankees“ konsultantas.


„Kavos snaigės“ gali pakeisti jūsų gyvenimą. Štai kodėl

Kofeino vartojimas prieš pat trumpą snaudimą yra didžiausias energijos įsilaužimas.

Žodžiai & quot; kava & quot; ir & quot; & quot; & quot; & quot; paprastai eina kartu. Tačiau strategija, kuri suporuoja šiuos du, iš tikrųjų yra prasminga ir#x2014 gali būti energijos paspirtis, kurio reikia norint išgyventi beprotišką dieną.

Kavos snaudimas yra būtent toks, kaip skamba: išgeriate puodelį džo, tada iškart snaudžiate. Nors tai gali atrodyti priešingai, kavoje esantis kofeinas neprasiskverbia maždaug 30 minučių, todėl labai įmanoma atsigerti iškart išgėrus java. Ir šis trumpas miegas suteiks savo energijos smūgį: įrodyta, kad galios miegas pagerina budrumą ir našumą.

Idealus kavos snaudimas trunka 30 minučių, o tai reiškia, kad jūs atsibundate, kai kofeinas pradeda veikti. Rezultatas: jaučiatės pailsėję ir paskatinti.

Norėdami gauti daugiau energijos didinimo patarimų, užsiprenumeruokite sveikatos informacinį biuletenį.

Iš tikrųjų buvo atlikti keli nedideli tyrimai, patvirtinantys šią koncepciją. Tyrimai, paskelbti 1997 m. Žurnale PsichofiziologijaPavyzdžiui, nustatyta, kad mieguisti suaugusieji, kurie sumaišė 200 mg kofeino (dvigubai daugiau nei 8 uncijos išvirtos kavos), o po to nusnūdo, geriau atliko simuliuotą vairavimo egzaminą, palyginti su žmonėmis, kurie gavo tik kofeino ar placebą.

Kitas tyrimas, paskelbtas m Klinikinė neurofiziologija 2003 m. suskirstė 10 jaunų suaugusiųjų į penkias eksperimentines grupes, kurių kiekviena bandė skirtingą intervenciją atliekant kompiuterines užduotis. Viena grupė miegojo 20 minučių. Kitas turėjo 200 mg kofeino ir miego. Kiti dalyviai nusnūdo, tada nusiprausė veidus arba iškart pabudę buvo apšviesti ryškia šviesa. O penktoji grupė tiesiog ilsėjosi. Efektyviausia našumo didinimo strategija? Jūs atspėjote: kofeinas ir miegas.

Taigi, ar turėtumėte tapti kavos nafta?

Manau, kad verta#pabandyti, jei jau geriate kavą ir jūsų tvarkaraštis leidžia. Kavos snaudimai taip pat gali trukdyti per dieną prisikaupti per daug kofeino, o tai gali apsunkinti užmigimą naktį.

Tačiau yra keletas įspėjimų. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą ar jautrų skrandį, galbūt norėsite išbandyti žaliąją arbatą arba visiškai praleisti kofeino. Kava gali sutrikdyti virškinimą, o tai panaikintų perpildyto miego pranašumus. Ir jei esate ypač jautrūs stimuliantams, o kofeinas reiškia nerimą, nervingumą ar veržiasi į širdį, ši strategija jums netinka.

Galiausiai nebandykite kavos snaudulio vėlai vakare. Bendra nykščio taisyklė yra vengti kofeino likus mažiausiai šešioms valandoms iki įprasto miego, todėl jis neleidžia jums pabusti naktį. Ir atminkite: kavos snauduliai apima a puodelis kavos, ne puodo ir#15-30 minučių miego, o ne dviejų valandų siestos.

Cynthia Sass yraSveikata’s prisidedantis mitybos redaktorius, aNiujorko laikas perkamiausias autorius ir „New York Yankees“ konsultantas.


„Kavos snaigės“ gali pakeisti jūsų gyvenimą. Štai kodėl

Kofeino vartojimas prieš pat trumpą snaudimą yra didžiausias energijos įsilaužimas.

Žodžiai & quot; kava & quot; ir & quot; & quot; & quot; & quot; paprastai eina kartu. Tačiau strategija, kuri sujungia abu, iš tikrųjų yra prasminga ir#x2014 gali būti energijos paspirtis, kurio reikia norint išgyventi beprotišką dieną.

Kavos snaudimas yra būtent toks, kaip skamba: išgeriate puodelį džo, tada iškart snaudžiate. Nors tai gali atrodyti priešingai, kavoje esantis kofeinas neprasiskverbia maždaug 30 minučių, todėl labai įmanoma atsigerti iškart išgėrus java. Ir šis trumpas miegas suteiks savo energijos smūgį: įrodyta, kad galios miegas pagerina budrumą ir našumą.

Idealus kavos snaudimas trunka 30 minučių, o tai reiškia, kad jūs atsibundate, kai kofeinas pradeda veikti. Rezultatas: jaučiatės pailsėję ir paskatinti.

Norėdami gauti daugiau energijos didinimo patarimų, užsiprenumeruokite sveikatos informacinį biuletenį.

Iš tikrųjų buvo atlikti keli nedideli tyrimai, patvirtinantys šią koncepciją. Tyrimai buvo paskelbti 1997 m. Žurnale PsichofiziologijaPavyzdžiui, nustatyta, kad mieguisti suaugusieji, kurie sumaišė 200 mg kofeino (dvigubai daugiau nei 8 uncijos užplikytos kavos) ir po to nusnūdo, geriau atliko simuliuotą vairavimo egzaminą, palyginti su žmonėmis, kurie gavo tik kofeino ar placebą.

Kitas tyrimas, paskelbtas m Klinikinė neurofiziologija 2003 metais 10 jaunų suaugusiųjų suskirstė į penkias eksperimentines grupes, kurių kiekviena bandė skirtingą intervenciją atliekant kompiuterines užduotis. Viena grupė miegojo 20 minučių. Kitas turėjo 200 mg kofeino ir miego. Kiti dalyviai nusnūdo, tada nusiprausė veidus arba iškart pabudę buvo apšviesti ryškia šviesa. O penktoji grupė tiesiog ilsėjosi. Efektyviausia našumo didinimo strategija? Jūs atspėjote: kofeinas ir miegas.

Taigi, ar turėtumėte tapti kavos nafta?

Manau, kad verta#pabandyti, jei jau geriate kavą ir jūsų tvarkaraštis leidžia. Kavos snaudimai taip pat gali trukdyti per dieną prisikaupti per daug kofeino, o tai gali apsunkinti užmigimą naktį.

Tačiau yra keletas įspėjimų. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą ar jautrų skrandį, galbūt norėsite išbandyti žaliąją arbatą arba visiškai praleisti kofeino. Kava gali sutrikdyti virškinimą, o tai panaikintų perpildyto miego pranašumus. Ir jei esate ypač jautrūs stimuliantams, o kofeinas reiškia nerimą, nervingumą ar veržiasi į širdį, ši strategija jums netinka.

Galiausiai nebandykite kavos snaudulio vėlai vakare. Bendra taisyklė yra vengti kofeino likus mažiausiai šešioms valandoms iki įprasto miego, todėl jis neleidžia jums pabusti naktį. Ir atminkite: kavos snauduliai apima a puodelis kavos, ne puodo ir#15-30 minučių miego, o ne dviejų valandų siestos.

Cynthia Sass yraSveikata’s prisidedantis mitybos redaktorius, aNiujorko laikas perkamiausias autorius ir „New York Yankees“ konsultantas.


„Kavos snaigės“ gali pakeisti jūsų gyvenimą. Štai kodėl

Kofeino vartojimas prieš pat trumpą snaudimą yra didžiausias energijos įsilaužimas.

Žodžiai & quot; kava & quot; ir & quot; & quot; & quot; & quot; paprastai eina kartu. Tačiau strategija, kuri suporuoja šiuos du, iš tikrųjų yra prasminga ir#x2014 gali būti energijos paspirtis, kurio reikia norint išgyventi beprotišką dieną.

Kavos snaudimas yra būtent toks, kaip skamba: išgeriate puodelį džo, tada iškart nusnūsite. Nors tai gali atrodyti priešingai, kavoje esantis kofeinas neprasiskverbia maždaug 30 minučių, todėl labai įmanoma atsigerti iškart išgėrus java. Ir šis trumpas miegas suteiks savo energijos smūgį: įrodyta, kad galios miegas pagerina budrumą ir našumą.

Idealus kavos snaudimas trunka 30 minučių, o tai reiškia, kad jūs atsibundate, kai kofeinas pradeda veikti. Rezultatas: jaučiatės pailsėję ir paskatinti.

Norėdami gauti daugiau energijos didinimo patarimų, užsiprenumeruokite sveikatos informacinį biuletenį.

Iš tikrųjų buvo atlikti keli nedideli tyrimai, patvirtinantys šią koncepciją. Tyrimai buvo paskelbti 1997 m. Žurnale PsichofiziologijaPavyzdžiui, nustatyta, kad mieguisti suaugusieji, kurie sumaišė 200 mg kofeino (dvigubai daugiau nei 8 uncijos išvirtos kavos), o po to nusnūdo, geriau atliko simuliuotą vairavimo egzaminą, palyginti su žmonėmis, kurie gavo tik kofeino ar placebą.

Kitas tyrimas, paskelbtas m Klinikinė neurofiziologija 2003 metais 10 jaunų suaugusiųjų suskirstė į penkias eksperimentines grupes, kurių kiekviena bandė skirtingą intervenciją atliekant kompiuterines užduotis. Viena grupė miegojo 20 minučių. Kitas turėjo 200 mg kofeino ir miego. Kiti dalyviai nusnūdo, tada nusiprausė veidus arba iškart pabudę buvo apšviesti ryškia šviesa. O penktoji grupė tiesiog ilsėjosi. Efektyviausia našumo didinimo strategija? Jūs atspėjote: kofeinas ir miegas.

Taigi, ar turėtumėte tapti kavos nafta?

Manau, kad verta#pabandyti, jei jau geriate kavą ir jūsų tvarkaraštis leidžia. Kavos snaudimai taip pat gali trukdyti per dieną prisikaupti per daug kofeino, o tai gali apsunkinti užmigimą naktį.

Tačiau yra keletas įspėjimų. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą ar jautrų skrandį, galbūt norėsite išbandyti žaliąją arbatą arba visiškai praleisti kofeino. Kava gali sutrikdyti virškinimą, o tai panaikintų perpildyto miego pranašumus. Ir jei esate ypač jautrūs stimuliantams, o kofeinas reiškia nerimą, nervingumą ar veržiasi į širdį, ši strategija jums netinka.

Galiausiai nebandykite kavos snaudulio vėlai vakare. The general rule of thumb is to avoid caffeine at least six hours before your normal bedtime, so it doesn&apost keep you awake at night. And remember: Coffee naps involve a puodelis of coffee, not a pot𠅊nd a 15-30 minute nap, not a two-hour siesta.

Cynthia Sass isSveikata’s contributing nutrition editor, aNiujorko laikas best-selling author, and a consultant for the New York Yankees.



Komentarai:

  1. Fenrigar

    Manau, kad tu neteisi. Aš galiu tai įrodyti. Rašyk į PM, pasikalbėsime.

  2. Paien

    I like this sentence :)

  3. David

    Gana teisus! Būtent.

  4. Brann

    Įdomus straipsnis



Parašykite pranešimą